co to seria

[...] z PBlab , przez te 8 tygodni na wadze przyszlo mi ok 6kg, definicja takze poprawiona , troche fatu takze zleciało a co do siły to równiez zauwazalny progres bo klate koncze seria 150kg x 8 bez problemu a gdy zaczynalem cykl to konczylem klate jakos 120-130 x 8 ( chociaz juz kiedys tez taka cyfra szła ). Od 4 tygodni leci do tego bold w dawce [...]

[...] na plus. Druga opcja to cos co zaproponowal Jodelko teraz ulozylem pod to trening czekam na wasza ocene i rady.Wszystkie cwiczenia progresja tlyko nie wiem jeszcze jak z seriami i powtorzeniami.I jak smiesznie mi sie nogi przydzelalo bo kompletnie nie wiedzalem jak to rozlozyc z glowa Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny [...]

[...] mi to idzie, powtórzenia: 8,7,6 - stojąc, biore przed siebie na prostych rekach plecak załadowany obiążeniem, podnoszenie spod jaj na wysokosc czoła i opuszczanie (pierwsza seria 11kg, druga 13, trzecia 15 kg, powtorzenia odpowiednio 15,14,13), - pozniej wyciskanie 11 kg na siedząco spod ucha nad głowe 3x15 na kazda reke. na koniec cwicze [...]

[...] odwrot !!! te ilosci powtorzen to przesada rob systemem 15/12/10/8 lub 15/12/10/10 wyjatek szrugsy, wspiecia na place i inne tego typu cwiczenia no i najwazniejsze skoro co seria ilosc powtorzen schodzi w dol to ciezar powinien isc do gory ! zasada progresji heh ... i 3 razy w tygodniu tak jak rozpisales zupelnie starczy bo dosc duzo masz [...]

[...] 4 8p piąta 6p no i koncowa to 4 następnym ćwiczeniem było wyciskanie wskosie tez 6 seri z tym samym układem co do powtorzeń a konczyłem klate czema seriami rozpiętek na poziomie lub skosie albo na wyciągu oburącz stojąc bicps to jak kazdy ugnanie stojąć 6 seri po 10 powtorzeń a poczatkowa tylko [...]

Pierwsza, relacja z treningu Brzuch: - spietki, chyba 7 seria po 25 pow. - unoszenie nóg 5 x 15 Biceps+Triceps (super serie): - młotki 12x16kg 10x17kg 8x118kg - Uginanie francuskie hatlą jednorącz: 10x13kg 10x15kg 10x17,5kg - '21' 21x23kg 21x25kg 21x25,5kg - wyciąg - sznór: 12x14kg 10x14kg 8x16kg - Modlitewnik: 10x27,5kg 10x29,5kg 10x31,5kg - [...]

[...] i tak juz jest do konca. Jednym z ostatnio zbadanych protokołów sptinterskich był malejący 400, 300, 200 i 100m biegu z przerwami 4min dla 400, 3 dla 300, 2 dla 200. jedna seria wystarczyla, aby wywolac anaboliczna odpowiedz w postaci podwyzszoengo kwasu mlekowego, HGH, IGF-1 i T. Niedlugo wrzuce tu tlumaczenie art z Poliquina wlasnie tego [...]

[...] 6p* -unoszenie sztangielek przodem (jednorącz) 3s po 6p* -przysiady ze sztangą na barkach 4s po 15p -przysiady wykroczne- 3s po 15p -wspinanie na palcach 4s po 20p. * jedna seria to wykonanie złożmy 6 powtórzeń prawą i 6 powtórzeń lewą reką ( 1seria ) A co z mięśniami przedramieni a?? A z sprzętem to już kombinuje. przdramiona mozesz śmiało [...]

[...] 4x (12,12,12,12,) Rozpiętki 4x (12,12,12,12) Pompki na poręczach 3 x MAX Pompki diamentowe 3x 15 Brzychy ( parę ćwiczeń na brzuszek ) Tu też nie bardzo wiem po co Ci ta seria, gdzie wykonujesz 2 powtórzenia. Pobaw się lepiej tymi czwórkami w 2-3 seriach nawet jeśli już. CZW Barki Nogi Wyciskanie Sztangielek Siedząc 4x (12,12,10,10) Unoszenie [...]

[...] zakladamy 50% naszego ciezaru docelowego,tj.takiego na ktorym skonczymy w danym cwiczeniu(w 5-ej serii) i robimy 5 powt.-i to jest nasza pierwsza wlasciwa seria,a dalej sukcesywnie zwiekszajac ciezar dochodzimy do konca.np.przysiad-ostatnio osiagnales 95kg w ostatniej-piatej serii. rozgrzewka-gryf 20kgx5-8powt. [...]

[...] dlatego dziś troszkę bardziej je przyorałem :D W tego co porównywałem to poszło 8cm także jestem zadowolony, ciekawe ile z tego zostanie po redukcji :) Uginanie siedząc 1 seria robocza 12x80kg Przysiady 2 serie robocze 140kg - 5p, 140 - 5p Przysiad bułgarski 2 serie robocze 80kg - 12 powtórzeń Wypychanie na suwnicy jednonóż 3 serie do odcięcia [...]

Jeśli stosujesz progresję, to praktycznie w każdej serii zostawiasz sobie lekki zapas - przed następną, cięższą serią. Serie "do upadku" możliwe (i sensowne) są głównie właśnie przy regresji. Odnośnie regresji możesz przeczytać mojego arta, tam starałem się opisać wszystko co mi przyszło do głowy http://www.sfd.pl/temat246459/

Wczoraj zj**any dzien 0 siły, 0 ochoty na trening, nawet kofeina nie pomogła no ale zrobilem i jakoś poszło. Klatka + biceps Zmiłem te interwalki co robilem na cardio o stałym tempie bo chce nieco odpoczac bo zajechany troche byłem, dlatego na treningu dzisiaj tez lekko serie poucinałem, żeby odpocząć. Naczczo 45min aero NOGI: 1. Przysiad tył [...]

Co do biegania to napewno nie zaszkodzi, pomoże w kondycji. Co do ćwiczeń: pompki 10 pompek to troche zamało chyba ;/ lepiej rób tak że pierwsza seria np. 18 II:16 III:14 IV:12 bedzie tak lepiej i dokladaj z czesem po jednej pompce do kazdej seri ( zoabacz ternisn domatora tam jest duzo cennych rado o pompkach jak robic i na jekie partie mieśni [...]

To jest pierwsza seria, pierwsze z reguły sa dobre,ciekawe co bedzie potem...

[...] paznokciem i sie ścierają ;) pomiędzy znakiem oryginalności a brzegami naklejki nie ma ani milimetra odstępu a na drugiej jest po milimetrze. Ta moim zdaniem wadliwa seria - 0246 a ta która sie nie ściera 3772. Co o tym myslicie pany?? Wrzuciłbym zdjecia ale nie mam chwilowo cyfrówki a z tel nie widac tego to nie bede wrzucał. chyba [...]

[...] duże - zaczynałem stopniowo bez szaleństwa. Myślę, że cos może byc na rzeczy z tym oddychaniem. Faktycznie odruchowo zatrzymywałem oddech przy wysilku (zwłaszcza ostattnia seria). Dzięki za radę z pasem - będę musiał kupić. Wie ktoś może jakich ćwiczeń powinienem unikać? Jesli chodzi o lekarza, to byłem rok temu. Skończyło się laserową [...]

[...] technika i te 12 powtórzeń, potem będzie można dalej kombinować. 3) Przyciąganie drążka wyciągu dolnego, siedząc 3x5 45kg x5 75kg x6 75kg x6 75kg x8 Brak mocy, ale ostatnia seria baaardzo przyjemnie. 4) Uginanie ramion ze sztagielkami 3x max 17.5kg x10 17.5kg x10 17.5kg x9 Zaczyna jakoś wchodzić. 5) Uginanie podudzi siedząc 3x12 45kg x12 45kg [...]

[...] uwagę zasługuje jednak fakt, że w obu meczach Kolejarz jako pierwszy wychodził na prowadzenie. W najbliższej kolejce Kolejarz podejmie u siebie GKP Gorzów Wielkopolski. Czy seria zostanie podtrzymana? GKP na razie nie przegrał meczu i nie stracił nawet gola. Odra Wodzisław Śląski: Wodzisławianie podnieśli się po ostatniej porażce 0:3 z Piastem [...]

Pomyślałem że zrobię z tych 3 dni, 2, bo tam jest tak że jest pierwsza seria jeden dzień druga w drugi a w trzeci dzień znowu pierwsza, więc zrobię tylko pierwszą i drugą tj. Nogi I Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie serie) 15 Nogi II Ćwierćskok [...]